ejjj pomorzcie :( przy niskoch ciezarach moge cwiczyc 6x tygodniowo ?? mam tylko hantle po 4.5 kg robie sporo liczbe powtorzen ale przy takich hantelkach to nie dziwne , niestety nie mam iwekszych a kasy na nowe tez nie mam . przy takich lekkich obciazeniach i cwiczeniach typu pompki itp chyba trening 6x w tygodniu nie bedzie zly prawda ?? pls [...]
Wczoraj wpadlem na pomysl podniesienia ilosci kreatyny do okolo 11g ...to jest dzienna dawka 5-6g Scitec 100% Creatyne Monohydrate I 5 tabletek Creatine 1000 Creapure olimp oczywiscie scitec w standardzie dziennym, a tabletki na noc...I doszedlem do wniosku ze podziele sie obserwacja...bedzie to okolo miesiaca odkad stosuje kreatyne w treningach i [...]
[...] na rowerku Rozgrzewaj też stawy, mieśnie trenowane 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń Unoszenie zbędne już będą b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie dolnym (jak widzę wyciskających na suwnicy smitha skos dolny to się scyzoryk otwiera, 1/20 ruchu) albo dipy (genialne ćwiczenie!) środek: no to ławeczka płaska, hantle bym polecał, ale pewnie i tak wolisz na płaskiej sztangę, jak każdy ;P góra: skos górny, można pokusić się o sztangę, choć i tak bym robił hantlami ;) starczą 3 [...]
Przepraszam że tyle postów ale coś mi się zepsuło i nie mogę edytować. Też nie moglem tego pisać jeden pod drugim. Niestety Atlas nie zastąpi ćwiczeń z wolnymi ciężarami, ale radziłbym jednak dokupić jakieś hantle. Wtedy będzie szło przeprowadzić pełny trening.
Najlepszym rozwiazaniem bedzie polaczenie treningu domatora z elementami sprzetowymi na jakie mozesz sobie pozwolic czyli hantle sztanga: Link do tr. domatora tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozostale cwiczenia znajdziesz w linku ktory podal kolega wyzej. Pokombinuj i bedziesz mial naprawde dobry trening. pozdrawiam
[...] No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na skosie ujemnym hantalami robiłęm pierwszy raz, ale fajnie wchodziło. A wyc. dodatni zamienie też chyba na hantle Przy barkach taka libcza pow mnie zabiła;d Na tricu juz solidna pompka pod koniec.
możesz robić ćwiczenia typu pompki , pompki poprzeczne ( bierzesz dwa krzeska odwrotnie do siebie i pomiedzy nimi wykonujesz. skoro masz hantle to biceps triceps też nie problem . musisz wykonywać dużo powtórzeń tym obciażeniem by trening miał wogóle sens. Jak bd miał `zapal dasz radę przetrwać `zimę :) Zmieniony przez - Jendrzej99 w dniu [...]
Nie mogłem edytowac posta... Pamietaj że jeżeli chcesz miec professs, musisz mieć tez ci jakiś czas zwiększane obiązenia. Ciągle takie same hantle nie wystarczą. Poszukaj w dziale trening domatora, na pewno znajdziesz jeszcze jakies cwiczenia do wykonania w domu. Co do samych serii o ktore pytasz, to najpierw robisz 3 serie pompek, potem 3 serie [...]
http://p90xpl.blogspot.com/ tu masz lepsze info ; ) trening za***iście działa, widze to po moim kumplu który już ćwiczy 30 dni ; ) Mam hantle, ekspander, i jutro mam zamiar kupić drążek
"modlitewnik 4 serie po 8 powturzeń, uginanie sztangi prostej stojąc 4x8 no i hantle opierając o kolano 4x8 i czasami hantlami stojąc, tak mniej więcej wygląda trening na bic." Czy to znaczy, że przez cały czas, od początku robisz mniej więcej to samo?
Wyrzuć rozpiętki, zamiast nich daj pompki na krzesłach. Może lepiej gdybyś robił trening Mawashi'ego z podwieszonych, hantle już masz więc baniaki Ci nie potrzebne.
[...] no i w udach jako pierwsze cwiczenie jest jeszcze przed przysiadami prostowanie nóg na wyciagu. btw mozliwosci sprzetowe dosyc ograniczone bo cwicze na wlasnej silowni: -ławka regulowana -stojaki -1x gryf prosty -2xgryf łamany -wyciąg górny i dolny -x4 hantle -drążek -wystarczająco obciążenia :P Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-12-05 15:24:27
[...] 6x80 6x85 pompki na poreczach 15 15 14 DROP wyciskanie hantli skos 12x20+ 12x20+ 12x20- 12x20- brama różne katy g 12x3s s 12x3s d 16x2s g 12x2s s 12x2s d 16x2s biceps hantle naprzemian 10x15 8x17.5 6x20 drop 10x10 biceps wyciąg dolny na lince (linki wychodzące z dłoni na zewnątrz) 20x 4sztabki 20x 5sztabki 20x 6sztabki sztanga na [...]
napisz jak się odżywiasz; przez 3 dni waga i do roboty, za 3 dni napisz co i jak i o której i w jakiej ilości jesz... co do treningu to małym nakładem możesz zrobić sobie: hantle, sztangę z ciążarem <rura stalowa + wiadra z cementem; na początek dla Ciebie 30 kg wystarczy, to samo dotyczy sztangielek, zrob sobie 5, 6, 7, 8>. zamontuj drążek [...]